ПЛАН НА 30 ДНЕЙ
ЛИЧНАЯ РОМАШКА ЭНЕРГИИ
30 дней, чтобы наполнить свои источники и вернуть силы в смену.
Имя
Дата начала
Дата окончания
Мой главный источник
Распечатайте или заполняйте онлайн.
Главное — делать по одному шагу в день.
ШАГ 1 · ДИАГНОСТИКА
МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ ТЕСТА
Это карта вашей энергии на сегодня. Чем ниже балл — тем больше дефицит. Максимум — 6 баллов.
| Источник | Баллы | Статус |
|---|---|---|
| ☀️ ОПТИМИЗМ | 4/6 | 🟡 Нестабилен |
| 🌊 ПОТОК | 2/6 | 🔴 Дефицит |
| 🧭 СМЫСЛЫ | 5/6 | 🟢 Работает |
| 💗 ЛЮБОВЬ | 2/6 | 🔴 Дефицит |
| 🎲 ИГРАТЬ | 1/6 | 🔴 Дефицит |
| 📚 УЧИТЬСЯ | 6/6 | 🟢 Работает |
| 🎯 ВЛИЯТЬ | 1/6 | 🔴 Дефицит |
🔴 Сейчас вам особенно не хватает:
- ИГРАТЬ — превращать рутину в азарт и драйв
- ВЛИЯТЬ — из жертвы обстоятельств — в автора своей жизни
- ПОТОК — растворяться в деле и получать результат
Важно: это не диагноз. Это карта. На следующих страницах — план, как наполнить свои источники за 30 дней.
ШАГ 2 · ЛИЧНАЯ РОМАШКА
МОЯ РОМАШКА ЭНЕРГИИ
Раскрасьте лепестки: зелёный — источник работает, жёлтый — нестабилен, красный — в дефиците.
Перерисуйте ромашку от руки на отдельном листе — или заполните онлайн. Главное — видеть, где сейчас проседает.
НЕДЕЛЯ 1 · ДИАГНОСТИКА
ДНЕВНИК ЭНЕРГИИ
7 дней наблюдайте за собой. Каждый вечер ставьте оценку от 1 до 10 — насколько полны сил. В конце недели — выводы.
| День | Утро | Смена | Вечер | Что забрало силы | Что дало силы |
|---|---|---|---|---|---|
| ПН | |||||
| ВТ | |||||
| СР | |||||
| ЧТ | |||||
| ПТ | |||||
| СБ | |||||
| ВС |
Итоги недели 1
Что я заметил? Где энергия уходит быстрее всего? Что, наоборот, наполняет?
НЕДЕЛЯ 2 · ПЕРВЫЙ ИСТОЧНИК
РАБОТАЕМ С ИГРАТЬ
Что это значит:
превращать рутину в азарт и драйв
Ваша задача — 7 дней подряд делать по 1 маленькому действию. Не «изменить жизнь», а просто — 5–10 минут в день.
Ваша задача — 7 дней подряд делать по 1 маленькому действию. Не «изменить жизнь», а просто — 5–10 минут в день.
Микродействия на неделю
- День 1. Найти 1 смешной момент в смене
- День 2. Пошутить с коллегой
- День 3. Превратить 1 рутину в игру
- День 4. Улыбнуться 5 покупателям
- День 5. Придумать мини-соревнование с собой
- День 6. Заметить 1 забавную ситуацию
- День 7. Итог: где был азарт?
Трекер
| ПН | ВТ | СР | ЧТ | ПТ | СБ | ВС |
|---|---|---|---|---|---|---|
Итоги недели 2
Что сработало? Что нет? Что хочу продолжить?
НЕДЕЛЯ 3 · ВТОРОЙ ИСТОЧНИК
ДОБАВЛЯЕМ ВЛИЯТЬ
Что это значит:
из жертвы обстоятельств — в автора своей жизни
Первый источник — не бросаем. Просто добавляем второй. Теперь у вас 2 действия в день: 5–10 минут на каждое.
Первый источник — не бросаем. Просто добавляем второй. Теперь у вас 2 действия в день: 5–10 минут на каждое.
Микродействия на неделю
- День 1. Взять 1 маленькое дело в свои руки
- День 2. Предложить 1 идею коллегам
- День 3. Изменить 1 рутину, которая не нравится
- День 4. Сказать «нет» там, где неудобно
- День 5. Сделать 1 шаг к цели, отложенной на потом
- День 6. Заметить, где я — автор, а где — жертва
- День 7. Итог: что изменилось?
Трекер
| ПН | ВТ | СР | ЧТ | ПТ | СБ | ВС |
|---|---|---|---|---|---|---|
Итоги недели 3
Как ощущения? Что изменилось?
НЕДЕЛЯ 4 · ТРЕТИЙ ИСТОЧНИК
ДОБАВЛЯЕМ ПОТОК
Что это значит:
растворяться в деле и получать результат
Теперь у вас 3 действия в день: по 5–10 минут каждое. Это уже привычка. Продолжайте.
Теперь у вас 3 действия в день: по 5–10 минут каждое. Это уже привычка. Продолжайте.
Микродействия на неделю
- День 1. Найти 1 дело в смене, которое увлекает
- День 2. Сфокусироваться на 1 задаче на 10 минут
- День 3. Убрать телефон на 30 минут в смене
- День 4. Сделать 1 задачу в полной тишине
- День 5. Погрузиться в разговор с покупателем
- День 6. Выбрать 1 ритуал для входа в поток
- День 7. Итог: когда я был в потоке?
Трекер
| ПН | ВТ | СР | ЧТ | ПТ | СБ | ВС |
|---|---|---|---|---|---|---|
Итоги недели 4
Что стало другим? Что хочу продолжить в следующем месяце?
ЕСЛИ СИЛЫ КОНЧИЛИСЬ ПРЯМО СЕЙЧАС
СКОРАЯ ПОМОЩЬ
7 быстрых приёмов — по 1 на каждый источник. Когда «садится батарейка» — открывайте эту страницу и выбирайте, что подходит.
☀️ ОПТИМИЗМ
Вспомните 1 хороший момент за сегодня. Не «вообще», а конкретный.
🌊 ПОТОК
Выберите 1 задачу и 5 минут делайте только её.
🧭 СМЫСЛЫ
Вспомните, кому сегодня стало легче благодаря вам.
💗 ЛЮБОВЬ
Напишите близкому человеку. Даже коротко. Даже смайлик.
🎲 ИГРА
Превратите скучную задачу в мини-игру: «найду 5 улыбок».
📚 УЧИТЬСЯ
Узнайте 1 новую вещь — о препарате, покупателе, себе.
🎯 ВЛИЯТЬ
Сделайте 1 маленькое дело, которое зависит только от вас.
Это вернёт ощущение контроля.
ФИНАЛ · ЧТО ДАЛЬШЕ
ЧЕРЕЗ 30 ДНЕЙ
Посмотрите на свою ромашку. Что изменилось? Какие источники стали сильнее? Что хочется продолжить?
Мои итоги за 30 дней
Что дальше?
- Продолжайте делать 3 микродействия в день — они уже стали привычкой.
- Через месяц — снова пройдите тест и сравните ромашки.
- Добавьте четвёртый источник — теперь по тому же принципу.
- Поделитесь результатами с коллегами — это усилит эффект.
Куда писать, если нужна поддержка
📧 Email
admin@afalina-promo.ru
💬 Чат участников
Ссылка в письме после оплаты
🤖 Бот с напоминаниями
Скоро — в вашем личном кабинете
🎓 Курс «7 источников»
afalina-promo.ru/7energy/
Спасибо, что прошли этот путь.
Помните: энергия — не то, что случается. Это то, что вы выбираете.